筋膜槍發展歷程
2017年在美國職業籃球聯賽總決賽上,騎士隊的后衛凱里·歐文在理療師的幫助下,使用筋膜槍放松背部和大腿肌肉,快速返回球場。而后廣泛運用在美國職業聯賽的團隊服務,于2017年末開始進入中國市場。
[4] 筋膜槍作用機理
筋膜槍是利用其內部特制的高速電機來帶動“槍頭”,產生高頻的震動作用到肌肉深層,達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用[5] 。
筋膜槍使用方式
筋膜槍大的圓頭一般用于肩背部、臀部、大腿;小的圓頭用于手臂、小腿等大面積肌肉。[6] 筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用,不能只對著肌肉的酸痛點來打。而頭頸椎、脊柱等大量神經、血管分布的部位則不能使用。每個部位的使用時長建議3至5分鐘。[7] 筋膜槍正確使用是不會導致肌肉腫脹的,因此如果出現這種情況,說明是使用不當導致肌肉受到了損傷。[18] 關節以及腹股溝、腋窩這些神經、血管豐富且沒有肌肉保護的區域應避免使用。[19]
筋膜槍振動幅度
幅度大約10-16mm之間,頻率大約在30-50Hz之間。[8]
筋膜槍振動頻率
筋膜槍通過高頻次振動(2000-3200次/min)將力和震動傳送到人體的筋膜,從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效,并可通過共振使人體組織產生相對位移,減輕組織粘連,恢復肌肉和筋膜的彈性,使緊張僵硬的筋膜得到放松,可以緩解人體的一些不適癥狀。[1]
筋膜槍效用效果
筋膜槍筋膜炎
筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀,而且振動頻率穩定,可以促進肌肉和軟組織恢復。[9] 中國康復醫學會專委會相關負責人表示,通過振動,能促進肌肉和周圍軟組織恢復或消除疲勞,間接地影響組織的修復。也就是說,筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀,而且振動頻率穩定,可以促進肌肉和軟組織恢復。[10]
筋膜槍運動放松
運動過后肌肉緊張、乳酸堆積、缺氧,尤其是過度運動后,肌肉很僵硬,很難靠自己恢復。人體肌肉外層會有一層筋膜包裹,使肌肉纖維能在有序的方向上產生收縮,達到較好的功能狀態。過度運動后,肌肉筋膜就會被膨脹或擠壓,產生酸痛不適。筋膜槍是通過外在的物理方式解決肌肉緊張等問題,類似以前專業運動員結束訓練后韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。用與不用還是有區別的,在筋膜槍的幫助下,運動后恢復的時間和效率都會有所提高。合理、正確使用筋膜槍,的確能幫助緩解運動后的肌肉酸痛。[11]
運動鍛煉中,筋膜槍的運用可以分為三個部分,即運動前的熱身、運動中的激活、運動后的恢復。
運動前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群,讓肌肉群的溫度以及血流量增加,有助于達到快速熱身的效果。
在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活,預備好進行下一組鍛煉。
筋膜槍振動有頻率高低,頻率高起得作用要淺一點。如果是深層肌肉,用的更多的是低頻,低頻沖擊會更緩慢更持久一些。應用高頻更多作用是摩擦,通過摩擦產生熱量,更適合緩解肌肉僵硬。[12]
運動后使用筋膜槍,根據激痛點的原理,長時間沖擊鍛煉完的肌肉群,達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如,做完俯臥撐之后,使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鐘以上。[1]
筋膜槍適用人群
不是所有人都能用筋膜槍,如果操作不專業也會造成人身損害,且對軟組織損傷的修復沒有太大作用。如果操作不當或時間久了,還有可能增加疲勞感,孕婦或者有健康問題的人群應禁止使用。[1]
筋膜槍選購指南
千元以上的筋膜槍差別不大,幾十元和一兩百元的,沖擊大、不穩定、振幅和力度時大時小。[13] 尤其是筋膜槍的核心部分電機,或許有保障,市面上便宜的筋膜槍,根本起不到深層擊打放松效果,而是一種單純震動形式的“震動器”,這顯然無法契合消費者的訴求,[14] 基本用的都是有刷電機,甚至有的用劣質電機,缺乏保護機制,容易對人體產生危害。[14] 市面上有部分筋膜槍轉速高于3000轉,震動力量就過大了,反而容易產生傷害。2000-3000轉之間的筋膜槍才能產生比較好的效果。[4]
1.電機(無刷還是有刷電機);2.噪聲;3.電池容量(續航),電池不能太小否則按摩不到位就沒電了[10] ;4.有效振幅;5.擋位并不是越多越好,有明顯區別的高、中、低三個擋位就夠了,像有些品牌宣傳的30多個擋位,反而不實用;[10] 入門級筋膜槍質量參差不齊,僅能實現基礎的震動,算不上真正的按摩工具。
市面上的筋膜槍最多起放松作用,并不會有減肥效果。不具備治療功能,更不是的,筋膜槍使用不當,不但不會緩解疼痛,還可能刺激血管,導致肌肉痙攣。筋膜槍不屬于醫療器械,以預防和治療等功能進行宣傳,屬于虛假宣傳和夸大宣傳,違反廣告法和藥品管理法的相關規定。[13]
筋膜槍發展趨勢
2020年7月16日晚,受疫情影響延期的“315”晚會播出。晚會“數字經濟發展共筑美好生活”章節中提到,健身產品上半年銷量大增熱,根據來自電商平臺的銷售數據顯示,筋膜槍上半年銷量增長2177%,劃船機同比增長135%,瑜伽墊銷量同比增長了53%。[15] 據某電商平臺的數據顯示,疫情期間,筋膜槍在該平臺的銷量同比增長20倍。[16]
筋膜槍注意事項
1.上肢、下肢骨頭突出處
膝關節外側,在小腿上端有個凸起,叫腓骨小頭,它的周圍有腓總神經,非常表淺,它如果受傷了會出現足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺障礙等,筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周圍。膝關節前方,是脛骨結節的突起,也不能用筋膜槍打。
肘關節內側是尺神經溝所經之處,有時觸碰到這里前臂都會麻木。因為尺神經在這里非常表淺,這里也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關節前外側,解剖學上叫大結節的地方,是肩袖附著的地方,也不能用筋膜槍觸碰。
2.頸部周圍
頸部的側面、前側有很多神經、血管經過,而且有神經反射的感受器,是非常敏感和脆弱的,這些地方使用筋膜槍的話,風險很大。
3.鎖骨周圍、腋下、上臂和腘窩
這些地方布滿了臂叢神經及其分支、鎖骨上動脈、肱動脈等重要的神經、血管,腘窩是指膝關節后方的窩,里面有腘動脈、神經等,而且位置較表淺,一旦損傷后果非常嚴重,所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。[17]